肉体改造大作戦
〜加圧ＫＡＲＡＴＥトレーニング
開始からの成果
めざせ体脂肪率10％以下の巻
（その1）〜
筋力ＵＰコ−ス編【10】
昨年の11月から始めた加圧ＫＡＲＡＴＥも早いもので9ヶ月目に入りました。昨年11月、12月は毎週土曜日の週1回、今年に入ってからは週2回のペ−スでトレ−ニングしています
正直、こんなに効果がでると思ってなかったのでトレ−ニング開始前のデ−タ−が少ないのが残念です
唯一のデ−タ−としては、性別：男・開始年齢41歳・身長180ｃｍ・体重62.0ｋｇ・痩せすぎ型（モヤシやろ〜）・右の上腕二頭筋まわり（おもいっきり力を入れた状態）23.2ｃｍ・今流行りのちょいメタボ/ビ−ルっ腹（見た目は栄養失調、ガリガリでお腹が出た状態）でした
下半身猛特訓中の一部
上半身猛特訓中の一部
最初は何も持たない所から始めたのですが、筋力が増すごとに1ｋｇ、2ｋｇ、4ｋｇ、8ｋｇと徐々に負荷もＵＰ
お腹周り つまり、ちょいメタボは改善されスッキリとした腹筋には6ブロックが薄っすらと顔を出し始め・・・
右の上腕二頭筋まわり（おもいっきり力を入れた状態）23.2ｃｍのチョ〜ガリガリ君は
今や
33.0ｃｍ（+9.8ｃｍ）と成長中です
その他のデ−タ−としては・・・
ＯＭＲＯＮ（ＨＢＦ-903）Ｋａｒａｄａ Ｓｃａｎにより測定
5/21（水）体 重 61.4ｋｇ 5/24（土）体 重 62.6ｋｇ
体脂肪率 12.9％ 体脂肪率 12.0％
内脂肪レベル 3 内脂肪レベル 3
6/4（水）体 重 62.0ｋｇ 6/13（金）体 重 62.0ｋｇ
体脂肪率 12.1％ 体脂肪率 11.7％
内脂肪レベル 3 内脂肪レベル 3
ＢＭＩ 19.1
基礎代謝率 1479kｃａｌ
6/18（水）体 重 61.2ｋｇ 6/21（土）体 重 61.0ｋｇ
体脂肪率 11.2％ 体脂肪率 11.7％
内脂肪レベル 3 内脂肪レベル 3
ＢＭＩ 18.9 ＢＭＩ 18.8
基礎代謝率 1470 kｃａｌ 基礎代謝率 1468kｃａｌ
6/25（水）体 重 61.2ｋｇ 6/28（土）体 重 61.2ｋｇ
体脂肪率 13.1％ 体脂肪率 12.2％
内脂肪レベル 3 内脂肪レベル 3
ＢＭＩ 18.9 ＢＭＩ 18.9
基礎代謝率 1470 kｃａｌ 基礎代謝率 1470kｃａｌ
7/5（土）体 重 62.0ｋｇ 7/9（水）体 重 62.0ｋｇ
体脂肪率 12.4％
体脂肪率 10.5％
内脂肪レベル 3 内脂肪レベル 3
ＢＭＩ 19.1 ＢＭＩ 19.1
基礎代謝率 1479 kｃａｌ 基礎代謝率 1479kｃａｌ
7/12（土）体 重 60.4ｋｇ 7/16（水）体 重 61.8ｋｇ
体脂肪率 12.1％ 体脂肪率 12.2％
内脂肪レベル 3 内脂肪レベル 3
ＢＭＩ 18.6 ＢＭＩ 19.1
基礎代謝率 1461 kｃａｌ 基礎代謝率 1476kｃａｌ
トレ−ニング開始から数値上での体重の変化はあまりありませんが、脂肪に比べて筋肉は重いためダイエット効果が感じられます。見た目からもちょいメタボが改善され、徐々に身体が引き締まってきています
めざせ 体脂肪率10％以下
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